Der er ingen rigtig eller forkert måde at sove på. En sund sovestilling kan være forskellig for hver person. Voksne sover på ryggen, hvilket hjælper med at holde deres luftveje åbne og reducerer risikoen for mild søvnapnø og snorken. Det er dog muligt at få hovedpine, følelsesløshed, gigt og andre problemer ved at sove på maven. Hvordan kan du undgå disse problemer?
Forskningsundersøgelser har vist, at det at få nok søvn er den bedste måde at sove på. Der er mange sovestillinger, der kan være gavnlige for din krop. Du kan vælge at sove på din mave, ryg eller side afhængigt af din kropstype. Mange hævder, at denne position kan forbedre din huds udseende og mindske chancen for at udvikle rynker. Du finder den bedste sovestilling for dig, så det er værd at prøve flere.
Det er også godt for dit helbred at sove tilbage. Denne position justerer din rygsøjle og fordeler din vægt jævnt. Denne position kan også reducere ryg- og nakkesmerter og sure opstød. Imidlertid kan rygsønvende føre til betændelse under visse medicinske tilstande. Acid refluks og søvnapnø syge kan føle symptomer om morgenen. Mennesker med søvnlammelse har større chance for at udvikle søvnapnø.
Sidesveller kan prøve at placere en pude mellem deres ben. Du behøver ikke at ligge fladt på jorden, hvilket kan føre til rygsmerter. Side sovende kan forbedre blodgennemstrømningen og reducere snorken. Side sovende er en god mulighed for dem med søvnapnø. Du kan også prøve at skifte side, hvis du har problemer med at sove på den ene side.
Acid reflukspatienter bør sove på deres venstre side. Dette vil mindske sandsynligheden for sure opstød og halsbrand. Du kan også sove på ryggen, hvis du foretrækker at være i fosterstilling. Du kan også vælge at sove på din side med en kropspude eller en fast pude. Dette er mere behageligt end en traditionel kropspude og giver din krop mulighed for at hvile ordentligt.
Selvom det at sove på ryggen er den bedste måde at sove på, er det måske ikke det bedste for alle. Det kan være en god idé at sove med en pude mellem knæ og ankler, hvis du har rygproblemer. Der er stadig nogle vigtige punkter at huske, når du sover på ryggen. Det er vigtigt at teste forskellige puder i forskellige tykkelser og størrelser. Det bliver lettere at falde i søvn godt, når du har fundet en behagelig position.
Sidesveller vil sætte pris på en fast, tyk pude – sleep zone. Overvej om dit hoved er for tungt, hvis du vil sove på ryggen. Overvej om dit hoved er tungt og vælg en pude, der passer til dit hoved. Du foretrækker måske også en pude, der er flad og mindre end 3 tommer tyk. Du kan også finde det nyttigt at bruge memory foam puder, som kan hjælpe med at lette trykket på din nakke og skuldre.